nogi 2

erwinoos: Rozwalilem prawe kolano gdziesz okolo 2,5 lata temu. Nie trenowalem prawie w ogole nogi okolo 2 lata. Teraz pol roku dopiero zaczalem troche latwo trenowac nogi znowu. Ale nie ponizej 10 powtorzen. 70x5 bo prawie sztanga spadla mi x).Powinno byc 70x10. Mam nadzieje ze szybko masa tam nabije. Dzienki za feeback! :) Zmieniony przez - [...]

Trening Nogi + Brzuch Prostowanie nog 84x10 84x10 84x10 84x10 Wypychanie w maszynie lezac 70x18 70x15 50x20 Front squaty 60x10 60x10 60x8 Squaty w smithu (nogi szeroko) 60x10 60x10 60x10 60x9 Nozyce 30x11 30x12 Uginanie nog siedzac 84x6 71x10 71x10 71x10 64x10 64x10 Crunchy 68x20 68x15 68x12 Kolko x12 x12 Dieta 35 gram WPC 35 gram WPC 35 gram WPC [...]

[...] Trening: 1. Martwy ciąg 50kgx12 / 55kgx11/ 60x10/ 75kgx7/80x3 NOWY REKORD 2a.przysiad 3x15powtórzeń 50kg 2b. suwnica nogi 150kgx15 / 150kgx15 / 160kgx15 3. wyciskanie na skosie-klata 10kg(10kgx2)kgx13 /10kgx12 /10kgx11 /10kgx9 4. wiosłowanie T-Bar row z zatrzymaniem 12,5kgx11 / 15kgx10 / [...]

[...] a nawet dobrze polski ,matma, angielski - podstawa chemia , biologia - rozszerzenie co do nóg oj tak moja największa obsesja. zawsze powtarzam mogę mieć duży brzuch ale nogi zawsze chciałam mieć szczupłe.ale pewnie u góry będę mocno chuda i w tedy dopiero nogi będą wyglądać ok King jak to mówią , w życiu) trzeba sobie radzić. Obli a no [...]

Trening: 1. Martwy ciąg 50kgx12 / 55kgx11/ 60kgx10 / 65kgx9/ 70kgx8 /80kgx2 2a.przysiad 3x12 powtórzeń 55kg 2b. suwnica nogi 3x15 powtórzeń 150kg 3. wyciskanie klata 20kgx14/ 25xl3kg / 27,5kgx10 / 30kgx9 / 30kgx8 / 20kgx15 4. wiosłowanie T-Bar row 12,5kgx15 / 15kgx10 / 15kgx9 / 5. wiosłowanie sztangą 30kgx12 / 35kgx11 6. brzuch : -3x15 wspięcia [...]

[...] aby wzmocnić uchwyt *robiłam z tym samym ciężarem bo automatycznie po przysiadach robiłam z sztangą na barkach wspięcia . tak to ma wyglądać ? ** z hantlami czuć mocniej nogi i tyłek a zarazem jest ciężej mi utrzymać w ręce ten ciężar Trening masakra.bardzo czułam nogi , tyłek. --------------------------------------------------------------- [...]

Zmiana treningu. Do zawodów pozostało jakieś 140 dni. Okres robienia masy po woli dobiega końca. Teraz trzeba popracować nad szczegółami i gęstością mięśni. Listopad/grudzień zleci w moment, a od stycznia już tylko kilka kroków na debiuty. Aktualny trening będzie wyglądał następująco: Pon – Nogi/dwugłowe 1. Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b048fbd491246c29fba33e81145d014.jpg po: 3 sprinty po 500m na wiosłach. Czas 9:18 po wszystkim myślałam, że yebne na pysk. Może mroczków pred oczami nie miałam, ale ledwo co wstałam- miękkie nogi i paw w ustach#-P Miękka faja ze mnie, ale będę walczyć z dziadem Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-04-25 21:28:58

Kochani dziękuję Wam bardzo za wsparcie- nic się faktycznie nie odłożyło przez tą jedną noc i nawet mnie nie podlało wodą8-) musi być dobrze, bo w męskiej części zaczęły się sypać komentarze, że ładna i silna:)) |-) Niger nie mam pojęcia.. podpytaj może na spamie:-)) także jedziemy dalej, bez marudzenia!:-D acha no i :Wszystkiego najlepszego z [...]

Laski, poprzednie wymiary były w czasie @- stąd takie spadki dziś ( opuchlizna zeszła;-) ) jedynie tak naprawdę brzuch spadł i to mnie strasznie cieszy! 8-)8-) wrzucam tabelę coby było widać dokładnie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/455fda7338794441a35c5b20434f5e82.JPG Ovejko podsumowanie będzie za tydzień, bo jadę na urlop;-) [...]

[...] drżenia rąk.. ahhh jak mi tego brakowało! 2 serie po 12 powtórzeń I. Przysiad ze sztangą na plecach I 20kg II 22kg x 8 powtórzeń śmiech na sali- przy ostatnich powtórzeniach nogi mi się trzęsły... 1a. Wyciskanie sztangielek skos góra I 10kg II 12kg 1b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha I 20kg II 25kg jakieś inne cegiełki niż na [...]

[...] jak wyjaśnić, nagram za tydzień. Wyciskanie hantli na dodatniej 12/10/8/6 6/8/9/10 kg Ok, dobrze weszło, jak zawsze klatka. Prostowanie linki jednorącz 4x10 4 x 12 x 10 lbs Lepiej czułam nic oburącz. Mega różnica między lewą a prawą ręką. Miska: 2500 kcal Fajnie weszło, uwielbiam nowe plany. I mimo, że nowy rok to stara Lexie. %-) Dziś nogi.

/SFD/Images/2015/12/8/509a14e0e1b341b0b7b52ca20ad55eb6.jpg PONIEDZIAŁEK 08.12 DT KLATKA, TRICEPS, NOGI – SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Z wczorajszego dnia jestem zadowolony. Klatka stoi w miejscu powielam praktycznie ciężar od 4 tygodni. Przysiady dobrze i przyjemnie, idealnie. żadnych problemów. Życiówka 142kg, ale co tam ta klata to [...]

/SFD/Images/2016/1/13/3ebd2001407e486f9443867547fac153.jpg 13.01.2016 DT NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening git – dieta na 100%. Barki fajnie poszły, nie bolały mimo czucia ich po poniedziałkowej klacie i tricepsie. Coraz częściej myśle o redu..wszystko robi się ciasne, czuje często z tego powodu dyskomfort, ale może [...]

[...] trenuje jakbym był tam za kare…. KLATKA + TRICEPS + HIIT(10min) PLECY + BICEPS + HIIT(10min) NOGI + BARKI + TABATA A’la KLOKOV FBW – serie łączone – plecy/klata – barki/nogi – biceps/triceps Pierwsze ćwiczenie na dużą partie w każdym dniu - siłowe 5x5 czyli klatka np zaczynam siłowo WL 5x5, plecy martwy ciąg 5x5 itd..a reszta dalej już [...]

jesli chcesz konkretny plan na sile to ten raczej nie bedzie dobry z takiego powodu, ze plan na sile to glownie podstawowe cwiczenia wielostawowe opiera sie on glownie na, siadach, ciagach , wioslwoaniach, podrzutach,wyciskaniach tu masz gotowy plan wodyna czyli cos pomiedzy trojbojem a kulturystyka - czyli split na sile BARY 1 zza karku [...]

[...] zrobiłam ? - Poranne treningi cardio na czczo pozostały ograniczone do 30 minut (w sumie to ponad 20 minut stepów, wykopów, pajacyków i później ćwiczenia z ciężarkami na nogi i ręce) - chyba oki na rano, na podkręcenie metabolizmu ? - Dziś będę ćwiczyć wieczorem coś koło 21:00 trening brzucha, potreningowy i zarazem ostatni dziś posiłek będę [...]

[...] na włosy, wiesiołek (kapsułki) 9 marca 2015 , 1a Hip trust 3*20*24kg 1b Barki 3*12*2kg 2a Przysiad ATG 3*20*20kg 2b Wyciskanie na piłce 3*12*8kg/na rękę 3 RDL 3*20*8kg/na rękę 4. unoszenie prostej nogi *20/stronę 5. sit up*20 6.skośne*30/na stronę Aktywność: DNT Miska: czysta Suple: Gold Omega 3, probiotyk, na włosy, wiesiołek (kapsułki)

[...] i dzień do nocy. Samopoczucie bardzo dobre, mimo zmniejszenia kcal, w ogóle głodny nie chodziłem. Trening wpadł miazga. Wrzucam foty na kilka dni przed zawodami, nogi nieco opuchnięte, po całym dniu rano są pocięte bardziej http://iv.pl/images/77463145323327760602.jpg http://iv.pl/images/82771555151554266000.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Dziś 100 razy lepiej :-) W końcu zrobiony prawie porządny trening nóg. Tzn. Zrobione pierwsze siady z sztangą od prawie roku. Kontuzja pleców nieco zaliczona, na razie jednak ciężary fitnessowe, ledwo 120 kg, mobilności nie ma ani kostek, ani bioder, ale myślę, że wrócę do pełni sił i [...]